Vielleicht kennt ihr ja auch folgende Trainingssituation: ihr trainiert 3-4 mal die Woche möglichst intensiv um schnell Resultate zu erzielen und wundert Euch, dass nach ersten Erfolgen die Leistung stagniert. Warum eigentlich?
Ein wesentlicher Faktor von effektivem Training ist das Pausieren nach intensiven Einheiten. Erst wenn die Muskulatur genügend Zeit hatte sich auch zu erholen, wird der Körper die Leistung kompensieren und verarbeiten können. Spannenderweise erfolgt das auch ganz wesentlich über das „Ruhe geben“ und nicht über eine weitere, noch härtere Einheit.
Effektive Pausen steigern den Erfolg
Wenn man eigentlich einen Erholungstag einlegen sollte, aber trotzdem gerne etwas tun möchte, sollte man eher eine kurze lockere Einheit vorziehen, als noch mal einen draufzusetzen. Die Muskulatur wird dadurch nur leicht gefordert und die Trainingsreize überlasten den Körper nicht noch weiter. Vielleicht macht ja am Tag nach dem Krafttraining eine Runde lockerer Dauerlauf Spaß? Oder Gymnastik und leichtes Stretchen? Bewegung ist immer gut, aber sinnvoll eingesetzt, hilft sie dabei die selbstgesteckten Ziele zu erreichen.
Vermeidung von Übertraining
Das Ärgerlichste, was motivierten Sportlern nämlich immer wieder mal passiert, ist die Überbelastung stark beanspruchter Muskulatur. Man spricht hier im Fitnessjargon auch von Übertraining, das die anfängliche Begeisterung für ein intensives Workout schnell hemmen kann. Wenn man Pech hat durchaus auch mal für einen längeren Zeitraum und dann ist es meistens viel schwieriger sich neu zu motivieren, weil man das Gefühl hat wieder ganz von vorne anzufangen. Besonders im Kraftsport oder bei intensivem Ausdauertraining ist die Gefahr größer, sich zu verletzen oder ins Übertraining zu kommen, als bei sanfteren Sportarten wie Yoga und Pilates.
Der Weg ins ausgewogene Training
Mein Tipp für alle, die gerne und auch viel trainieren wollen, aber nicht genau wissen, wie sie starten sollen: fangt langsam an, trainiert lieber öfter als zu heftig und steigert dosiert Eure Trainingsintensität. Niemand verlangt von einem Sportanfänger eine Kraftrunde hinzulegen wie Arnold Schwarzenegger in seinen Jugendjahren. Und um so muskulös zu werden wie der Hollywood-Star, muss man sich ehrlich gesagt auch ganz seinem Sport verschreiben und sein GANZES Leben dahingehend anpassen – nicht nur das sportliche. Passende Ernährung, viel Disziplin und am besten ein guter Trainer, der einen unterstützt sind schon mal beste Voraussetzungen, aber so ganz nebenbei wird niemand zum Muskelmann oder auch zur Laufmaschine.
Um im seinem normalen Alltag mit Job, eventuell mit Familie und Kindern, ausgewogen zu trainieren, sollte man sich seine Ziele nicht so hoch stecken, dass man zwangsläufig irgendwann aufgibt, weil man es einfach zeitlich nicht hin bekommt. Sich ganz bewusst seine Zeit einzuteilen, um tatsächlich auch in eine gewisse Regelmäßigkeit im Training zu kommen, erscheint mir wesentlich sinnvoller. Dreimal pro Woche in Workout einzuplanen ist schon ein gutes Ziel, da ergeben sich die notwendigen Pausen quasi von selbst. Viele meiner Kunden trainieren unter der Woche zwei Mal und machen am Wochenende noch Outdoor-Sport oder unternehmen gemeinsam mit der Familie oder Freunden etwas, das mit Bewegung zu tun hat.
Gut so, denn Fitness und Bewegung machen vor allem dann Spaß, wenn man gemeinsam eine gute Zeit hat oder sich auf die wohlverdiente Entspannung danach freuen kann. Und statt ins Training mal eine Runde in die Sauna zu gehen oder auch einfach mal auszuruhen, hört dich doch auch gut an, oder?
Wie seht ihr das? Gönnt ihr Euch regelmäßig Pausen oder tappt ihr auch immer wieder in die Übertrainings-Falle?
Gönnt Euch und Eurem Körper doch ruhig mal eine Auszeit! Und wenn ihr nicht genau wisst, wie ihr Euer Erholungs-Workout gestalten sollt – meldet Euch gerne bei mir, ich glaube, da kann ich Euch weiterhelfen. Ein Personal Training zum Thema „Erholung“ gestalte ich Euch natürlich liebend gerne und wer die Übungen für sein Workout gerne zu Hause hätte, der bekommt auch einen Trainingsplan von mir.
Mailt mir unter eva@innliebe.de oder ruft an 0043-676-5231574, dann besprechen wir gemeinsam was ihr in Eurer Trainingspause aktiv tun könnt und was besser nicht.
